czas 100

[...] rada jest jedna - ładowanie, a po nim przerwa ale nie na zasadzie 'wpieprzam co chce i nie ruszam tyłka, bo mam przerwę' 10-14 dni bilans na zero, min 100-150 g ww w tym czasie jakieś kilka sesji cardio, jakieś lekkie treningi siłowe powinno ustabilizować wszystkie hormony po tym jak będziesz uważał - ruszasz z masą albo dalej tniesz to [...]

Witam, czas na ogłoszenie wyników. 1 miejsce i bon o wartości 150 zł - marylinnn 2 miejsce i bon o wartości 100 zł - korrba_ 3 miejsce i bon o wartości 50 zł - RedAlert bony otrzymacie na maila, który jest przypisany do Waszego konta na SFD, pamiętajcie, aby wykorzystać je w ciągu miesiąca od daty otrzymania dziękujemy wszystkim za udział w [...]

[...] , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy [...]

[...] T 130g około 2600kcal Ale chyba nie służą mi tak wysokie tłuszcze, wstałem z bólem brzucha, czuję jak się wszystko przelewa, odbija mi się, także ogólnie kiepsko %-) Cały czas się zastanawiam czy to nie jest za mało przy moich gabarytach i chyba pomierzę się za tydzień i zweryfikuje. Dzisiaj trening, dużo gotowania i relaks ;-) pozdro [...]

chociazby podzial ciezko/lekko juz w jakims stopnu pogarsza efekt a w tym co podalem caly czas na 100% jedziesz oczywiscie ten i ten dobry ale ja uznaje moja wersje splita

Ciekawe jak Twoje tricepsy wytrzymają te serie bo do 18 to ponad 100 osób się wpisze i będziesz jutro umierał :D Dobrze, że wróciłeś, szama zacna, aby zdrowie dopisywało cały czas! Kiedy najbliższy start ?

[...] kroimy, posypujemy przyprawą gyros i odkładamy na chwilę aby przeszło smakiem, następnie wrzucamy na rozgrzany olej, smażymy co chwilę mieszając na wolnym ogniu W międzyczasie robimy sos - majonez mieszamy z keczupem (proporcje wg gutsu) i dodajemy rozgnieciony czosnek (ja dałem czosnek w proszku). Można dać obrobine wody, aby sos nie był za [...]

[...] 100 kg Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , nawet jeśli miałbyś dodać 1 kg , jeśli nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia jeśli nie powtórzenia skracasz czas przerw wypoczynkowych ITD . Cholera nie moge tego pojąć, czyli w poniedziałek kończe na moim maxie dla 5 (powiedzmy że to ta stówa) a w piętek kiedy to znów robie MC już [...]

NIE wierz w chrom ani inne tabsy - cuda wianki - pic na wode. Dobrze rozpisz diete i rob dobry ale taki na 100% trening - to najlepszy motywator. Daj sobie tez czas - z tego co czytam to od niedawna zaczelas zdrowo jesc i trenowac. Kurcze- jak moge jakos konkretniej Ci pomoc to chetnie. Mnie np na glod "slodyczowy"super dziala tarog z [...]

witaj. mysle, ze 50 mg na start bedzie ok jezlei chcesz pociagnac dluzej, mozna wtedy co jakis czas lekko podbijac dawke o 25 mg... 2-3 tygodnie na 50 mg, 2-3 tygodnie na 75 mg, kolejne 2-3 na 100 mg i zostac na tym 100 tyle ile wytrzymasz pod katem sidow. U mnie dawka 100 mg pod dwoch tygodniach powoduje blok apetytu i conajmniej tydzien moge [...]

witaj. mysle, ze 50 mg na start bedzie ok jezlei chcesz pociagnac dluzej, mozna wtedy co jakis czas lekko podbijac dawke o 25 mg... 2-3 tygodnie na 50 mg, 2-3 tygodnie na 75 mg, kolejne 2-3 na 100 mg i zostac na tym 100 tyle ile wytrzymasz pod katem sidow. U mnie dawka 100 mg pod dwoch tygodniach powoduje blok apetytu i conajmniej tydzien moge [...]

witaj. mysle, ze 50 mg na start bedzie ok jezlei chcesz pociagnac dluzej, mozna wtedy co jakis czas lekko podbijac dawke o 25 mg... 2-3 tygodnie na 50 mg, 2-3 tygodnie na 75 mg, kolejne 2-3 na 100 mg i zostac na tym 100 tyle ile wytrzymasz pod katem sidow. U mnie dawka 100 mg pod dwoch tygodniach powoduje blok apetytu i conajmniej tydzien moge [...]

witaj. mysle, ze 50 mg na start bedzie ok jezlei chcesz pociagnac dluzej, mozna wtedy co jakis czas lekko podbijac dawke o 25 mg... 2-3 tygodnie na 50 mg, 2-3 tygodnie na 75 mg, kolejne 2-3 na 100 mg i zostac na tym 100 tyle ile wytrzymasz pod katem sidow. U mnie dawka 100 mg pod dwoch tygodniach powoduje blok apetytu i conajmniej tydzien moge [...]

[...] jest MMA i dobra siłownia,to jest na Teofilowie 'A',ale 100 to bedzie chyba za malo jak na ten klub.Oni maja wlasna strone mozesz sprawdzic www.jeetkunedo.pl.Przez jakis czas mieszkałem w Zgierzu i tam jest taki klub Bone Breakers,bylem tam pare razy na treningu i miesiac kosztowal wtedy chyba z 40zl i maja tez silownie.Nie wiem jakie sa ceny [...]

[...] Borlée, który uzyskał 44.43 i poprawił rekord Belgii. Nie udało się awansować do finałów naszym specjalistkom od biegu na 3000 metrów z przeszkodami. Katarzyna Kowalska z czasem 9:48.60 była jedenasta w drugim biegu eliminacyjnym, a Matylda Szlęzak startująca w trzeciej serii była czternasta z rezultatem 10:08.84. Z najlepszym czasem do finału [...]

[...] katastrofalne , najpierw lało jak z cebra przez to opóźnienia trwały nawet do godziny i tak wyszło ze na setke rozgrzewałem się ponad godzinę. Mniejsza z tym na 100 m miałem czas 11,28 a na 400m 52,86 wyrażny brak sił. załapałem się na finał 100 m ale nie brałem nawet udziału bo nie miału to większego sensu bo sam czułem już swoje w nogach. Finał [...]

Domer, ale jak za mało kcal? Miałem 1600 około, piszecie, że mam dodawać 100 kcal/tyg, więc dałem 1700 kcal ;) To ile ma być w końcu? Kozisław, o widzisz - o takie wypowiedzi mi chodzi. Z jakiej kaloryczności zaczynałeś? Ile kcal dodawałeś i przez jaki czas?

@blue_hope - trudno w tym momencie określić, wiesz? Redukcję zaczynałem we Wrześniu 2013 roku. Zaczynałem po prostu jedząc to co zawsze + bieganie. Po jakimś czasie (3-4 miesiące) zacząłem ustalać dietę ok. 2 200 kcal (w dziennikach na potreningu widzę, że w grudniu 2013 miałem coś ok. 2200-2400 kcal), ale po miesiącu przestałem wszystko ważyć i [...]

biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]

[...] Więcej zabawy niż trenowania, ale nie było lekko. Chłopaki dawali radę, ja chyba też. Trzeba kiedyś będzie powtórzyć spotkanie rodzinne b-f NOGI/BRZUCH (IMPROWIZACJA) czas treningu: długo A Zarzut (rozgrzewka do siadu) 5 x 60 kg 3 x 80 kg 2 x 90 kg B Przysiad 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 3 x 150 kg 2 x 160 kg 16 x 120 kg C Good [...]